1. المنتدى الأن فى مرحلة التشغيل التجريبي

    لمزيد من المعلومات أضغط هنا

    إستبعاد الملاحظة

موضوع جديد و مش اكل متخافوش:)

الموضوع في 'كلام بنات' بواسطة nouraaa, بتاريخ ‏20 سبتمبر 2007.

بحث جوجل فى المنتدى

  1. nouraaa

    nouraaa New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أغسطس 2007
    المشاركات:
    88
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    بما ان موضوع الاكل جوعكوا و عذبكوا ننتقل الى موضوع تانى و هو اننا ازاى نصلح تلفيات الاكل اللى احنا بناكله :SugarwareZ-001::SugarwareZ-001::SugarwareZ-001::SugarwareZ-001::SugarwareZ-001:

    لا بجد ده شوية تمارين لمنطقة البطن السفلية و العلوية علشان منعانيش من مشكلة الكرش خصوصا مع ظروف الكلية و كتر الشغل و قلة الرياضة
    اتمنى يعجبوكوا يا بنات و يا شباب


    التمرين الأول :
    الإستلقاء على الظهرمع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتانبجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاًثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أنيلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
    التمرين الثاني :
    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلينبشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرضثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

    التمرين الثالث :
    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطنمثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما فينفس الوقت .

    التمرين الرابع :
    الإستلقاء على الظهر مع ثنيالرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما فيالتمرين الأول مع تباعد الركبتين .
    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلىالأمام بإتجاه الرجلين .
    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسارواليمين إلى اليمين .
    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ستمرات للمتمرس .

    التمرين الخامس :
    الإستلقاء علىالظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
    ثم يرفعالرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبهوتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

    التمرين السادس :
    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأسباتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مراتلكل اتجاه للمتمرس .
     
  2. FURP

    FURP الرد الألى على المواضيع <br><img border="0" src="h

    إنضم إلينا في:
    ‏31 يناير 2007
    المشاركات:
    1,609
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    36
    شكرا لك على الموضوع أخى nouraaa...
    ننتظر منك المزيد من المواضيع ياnouraaa...
    حفظك الله اخىnouraaa...
     
  3. دعاء عبد الباري

    دعاء عبد الباري

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2007
    المشاركات:
    1,073
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    38
    الوظيفة:
    طالبة
    ننتظر منك المزيد من المواضيع ياnouraaa...
    حفظك الله nouraaa...
     
  4. marmar

    marmar New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 نوفمبر 2007
    المشاركات:
    95
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الوظيفة:
    talebaa
    الإقامة:
    MASER
    thanx ya nono
     
  5. soso

    soso

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مارس 2008
    المشاركات:
    247
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الوظيفة:
    بش مهندسة انشاء الله
    الإقامة:
    الشرقية
    موضوعك جميل
     
  6. اسماء الله

    اسماء الله

    إنضم إلينا في:
    ‏23 ديسمبر 2007
    المشاركات:
    1,302
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    36
    الوظيفة:
    بشمهندسة باذن الله
    الإقامة:
    مصر"بلد ابويا وجد جدى"
    شكرا يا كابتن على النصائح والتمارين
     
  7. اسراء فتحى

    اسراء فتحى

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2008
    المشاركات:
    1,150
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    38
    الوظيفة:
    طالبه
    الإقامة:
    القاهره
    تسلمى ياعسل
    موضوع مهم
     
  8. دعاء عبد الباري

    دعاء عبد الباري

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2007
    المشاركات:
    1,073
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    38
    الوظيفة:
    طالبة
    شكرا علي الموضوع والمجهود
     

مشاركة هذه الصفحة

تنبية

هذا المنتدى لا يتبع أى جهة رسمية أو حكومية
إدارة المنتدى غير مسؤولة عما يتم طرحة فى المنتدى و كل ما يطرح إنما يعبر عن الكاتب ولا تحاسب علية إدارة المنتدى
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ملتقى المخططين العرب 2006-2017

Creative Commons License